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你的正常体重应在80KG左右.应先增加体重，主要靠吃(这个不用教吧),长了肥肉不要紧,再通过锻炼把肥肉变成肌肉.每两天锻炼一次，每次一小时,两三个月后效果就出来了.除非去健身房很方便，否则，还是在家练吧,省钱又方便.每次花很多时间在去健身房的路上,非常打击积极性.在家锻炼用哑铃就OK了(认真练的话，哑铃绝对够用,那种去健身房把每种器械都玩的人，要么是专业的，要么是尝鲜的).不用吃蛋白粉(除非你想成为专业选手)，正常饮食即可.想有效果关键在两点:1,锻炼时要认真(一边戴IPOD听音乐，一边锻炼可不行),2,一定要坚持.重量小，次数多，不能增加线条,如果一个动作一次能轻松做20次以上说明器械的重量清了.至于每个动作每次做多少，做几组，去书店参考相关书籍.