标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天喝水量在1000至1500毫升.米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥一定不要吃.
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃苹果.
3.适量的运动,运动可以是:跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃,膨化食品,各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如：花生、核桃等油性大的干果）等。
5.贵在持之以恒.永远管住自己的嘴.
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
